提高睡眠質量的10個方法

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7、保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床，一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡，睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥，在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。