懷孕期間飲食和運動相關的建議

而且，整個孕期都可以運動，并沒有什么差異。不需要區分什么早孕期中孕期或者晚孕期，在運動方式和時間上，要求也沒有什么差別。

孕期運動的方式，建議不要有對抗，不要有跌落或者撞擊的風險，可以選擇比如瑜伽、快走、慢跑、游泳，這些都可以。要強調的是，運動不是普通的活動，而是要達到一定的量，運動后心率要有加快。建議每天 30 分鐘，一周七天；起碼每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。

當然，運動也要循序漸進。很多人沒有運動的習慣，突然上量會引起不適。所以，可以一開始先一天運動 10-15 分鐘，隔天運動一次，然后逐漸延長時間，縮短間隔，讓身體適應起來。另外要強調的是，雖然孕期運動是安全的，但也不是說所有人都一定更不會出現什么問題。如果運動過程中又不適的感覺，比如有腹痛、胸悶或者陰道流血等等，要馬上停下來，有必要的話需要到醫院就診看一下。

如果孕期有并發癥，或者本來就有不舒服，比如有陰道流血之類的，那么還是先適當休息，減少運動量。

很多人說運動是為了可以順產，那倒確實不是。我們通過飲食調節和適量運動，目的是為了讓孕婦自己身體達到一個健康的狀態，畢竟雖然是懷孕了，但準媽媽們也還是要有自己的生活，自己身體的健康狀態更為重要。