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                女性經期能不能吃甜食?

                閱讀次數:5816 次  來源:admin  發布時間:

                女生經期吃巧克力或其他甜食會引起痛經和其他不適,所以在經期應當避免攝入這些食品。這是一條流傳頗廣的經期指南,有趣的是這個說法的對立面“經期吃巧克力或者其他甜食可以緩解痛經和經前期綜合癥(PMS),讓心情變好”的流傳度也頗高,讓人一時難辨真假。這兩種說法都值得我們來好好探究一翻。想要知道甜食會對大姨媽產生什么影響,得從痛經的原因說起。

                痛經是怎么回事?

                痛經是指女性月經來潮時的疼痛,主要分為兩種:原發性痛經和續發性痛經。原發性痛經發生在女性開始規律性月經之時,通常為經期的第一第二天,多 數會在兩三天會自行緩解。這種疼痛是由于期間分泌的前列腺素過多,引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的。續發性痛經則通常出現在女性有一段時間沒有痛經之 后,或是本來月經來潮的不舒服癥狀漸漸轉變為明顯的腹痛,疼痛通常由月經來潮前一兩周就開始。這種疼痛通常是有病理基礎的,常見病因如子宮內膜異位等。遇 到這種情況,需要及時就醫。

                接下來我們所討論的經痛都是原發性經痛,引發的原因并非疾病,而是身體內部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。

                甜食怎么了?

                各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關的研究指出,糖會影響身體對于維生素和礦物質的吸收代謝,而這兩類成分可以緩解肌肉緊張,使子宮收縮的不那么強烈,對于緩解痛經有一定的效果。基于這個原因,經期中的姑娘們確實應當減少對糖分的攝入。

                但不得不提的是,碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素(serotonin),也叫5-HT的神經遞質在體內的水平。研究指出,血清素對于緩 解PMS確實有一定效果。如此看來,傳說中“吃甜食可以緩解經前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀,讓心情變好”的說法也有一定的道理。但緩解PMS的同時,痛經 并沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成,這個可是造成痛經的真正禍首。

                看來糖分對經期的影響有好有壞,很難簡單的說要或是不要。

                都是前列腺素惹的禍

                這個標題其實對前列腺素有點不公平,因為前列腺素分為三個系,只有系列二PG2是導致痛經的罪魁禍首,它會加劇肌肉和子宮的收縮程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

                一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸,是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油,甚至于雞肉跟雞蛋等 許多食物中。我們愛吃的甜食如餅干蛋糕等等,其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少,他們都會提高PG2的水平,讓經痛加劇。一個土耳其的大學生中的痛經情況 調查確實顯示,那些愛吃甜食的女生痛經發生率約為較少吃甜食的女生的1.8倍。

                我們知道,食物的組成是多種多樣的,其中也不乏可以緩解痛經的東西,比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻,都可以促進“好”前列腺素 PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質也都有減少肌肉緊張度,緩解痛經的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥,含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜,含生物 黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。甜食中如果含有這些營養成分,就不單單是對痛經的負面作用了。

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