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                當前位置首頁 > 健康常識

                “假期綜合征”怎樣消除?

                閱讀次數:6023 次  來源:admin  發布時間:

                節假日使人們徹底放松來,由于過于放松的緣故,節假日重新回到工作崗位時,通宵有不適的感覺。大多數人都會感到精神不集中、疲勞、食欲不振,與放假前的工作狀態相差很遠,這就是所謂的“假期綜合征”。那么,怎樣才能消除這些癥狀?

                1.睡眠

                節假日期間,人們完全打亂了以往的作息時間,親屬走動、朋友互訪、牌桌比拼往往還要通宵達旦,這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床,這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,導致大腦興奮而失眠,應該恢復以往的作息時間,等到有困意的時候再上床。

                2.飲食

                節假日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況,這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。在上班前后,人們應該注意調整飲食結構,恢復到正常的飲食規律。 大量吃肉類容易引起高血脂癥,進而引發冠心病、腦血管硬化。上班前后,應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入,以防攝入熱量過多。主食應以谷類為主,可適量增加玉米、燕麥等成分,并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外,多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。

                3.生物鐘

                上班前后有計劃地調整好生物鐘,最有效的方法之一就是運動。日本國立生理學研究所教授柿木隆介氏認為,合理的運動通過肌肉與神經的相互作用,對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力,面對即將投入的工作。

                4.靜心

                上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動,應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作,以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞,以免分心。上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些,盡早進入工作狀態。購買一些辦公服裝或者辦公用品,找回工作的感覺。

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